Andar em inglês, conhecido como "walking" no idioma original, é uma atividade física que consiste em mover os pés de forma alternada, colocando um pé à frente do outro, de forma coordenada e ritmada. Ao contrário da corrida, que envolve uma fase de voo, o andar mantém pelo menos um pé em contato com o chão em todos os momentos.
Benefícios do Andar
O andar em inglês oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:
Melhora da saúde cardiovascular: O andar ajuda a fortalecer o coração, os vasos sanguíneos e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes tipo 2.
Controle de peso: O andar é uma atividade de baixo impacto que queima calorias e ajuda a manter um peso saudável.
Fortalecimento dos ossos e músculos: O andar ajuda a fortalecer os ossos da perna, quadris e coluna vertebral, reduzindo o risco de osteoporose e quedas.
Redução do estresse: O andar pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo o relaxamento e o bem-estar geral.
Como Andar Corretamente
Para andar corretamente, siga estas dicas:
Mantenha os pés paralelos: Os pés devem ser paralelos e separados pela largura dos ombros, com os dedões apontados para a frente.
Mova os braços naturalmente: Os braços devem balançar naturalmente ao lado do corpo, ajudando a manter o equilíbrio.
Olhe para frente: Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente, não para os pés.
Coloque um pé à frente do outro: Mova um pé à frente do outro de forma coordenada, colocando o calcanhar do pé da frente no chão e rolando o pé para a frente até que os dedos saiam do chão.
Repita: Repita o movimento com o outro pé, mantendo um ritmo constante.
Quanto Tempo e Com que Frequência?
A quantidade de tempo e a frequência ideais para andar em inglês variam de acordo com as necessidades e metas individuais. No entanto, a recomendação geral é acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Andar em inglês é uma ótima maneira de atingir esse objetivo.
Perguntas Frequentes
1. O andar em inglês é adequado para todas as idades? Resposta: Sim, o andar em inglês é uma atividade adequada para todas as idades, desde crianças até idosos.
2. Andar em inglês pode ajudar a melhorar a postura? Resposta: Sim, o andar em inglês pode ajudar a melhorar a postura ao fortalecer os músculos das costas e do núcleo.
3. É necessário usar equipamentos especiais para andar em inglês? Resposta: Não, não é necessário usar equipamentos especiais para andar em inglês. Contudo, usar sapatos confortáveis com bom suporte é recomendado.
4. Posso andar em inglês em qualquer lugar? Resposta: Sim, você pode andar em inglês em qualquer lugar que seja seguro e confortável, como parques, trilhas ou mesmo em sua própria vizinhança.
5. Andar em inglês é chato? Resposta: Andar em inglês não precisa ser chato. Existem muitas maneiras de torná-lo mais agradável, como ouvir música, podcasts ou audiolivros enquanto caminha.
Andar em Inglês
Andar em inglês, também conhecido como marcha, é uma atividade locomotora humana que envolve a alternância coordenada dos movimentos das pernas para avançar o corpo. É um padrão rítmico de movimento que ocorre quando um pé é levantado do solo e o outro é colocado à frente, alternando continuamente.
Tipos de Marcha
Existem vários tipos de marcha, incluindo: * Marcha Normal: O padrão de marcha típico, caracterizado por um passo equilibrado, com os pés pousando no solo no calcanhar e rolando para a frente. * Marcha de Bicicleta: Uma marcha rápida e eficiente, com passos curtos e frequentes, semelhante ao movimento de pedalar uma bicicleta. * Marcha de Corrida: Uma marcha muito rápida, com passos longos e vigorosos, com o tempo de voo aumentado. * Marcha de Caminhada: Uma marcha lenta e relaxada, com passos regulares e cadência baixa. * Marcha Terapêutica: Uma marcha usada para reabilitação e fortalecimento, envolvendo exercícios específicos prescritos por um fisioterapeuta.
Fases da Marcha
Um ciclo completo de marcha envolve duas fases principais: * Fase de Apoio: Quando um pé está no solo, suportando o peso do corpo. Esta fase é dividida em três etapas: * Contato Inicial: O pé entra em contato com o solo no calcanhar. * Apoio Médio: O pé rola para a frente, com o peso transferido para o meio do pé. * Propulsão: O pé empurra para trás, impulsionando o corpo para frente. * Fase de Balanço: Quando um pé está no ar, não suportando o peso do corpo. Esta fase é dividida em duas etapas: * Balanço Anterior: O pé é levantado do solo e movido para a frente. * Balanço Posterior: O pé é movido para trás, preparando-se para o contato inicial.
Músculos Envolvidos
Andar envolve uma ampla gama de músculos em todo o corpo, incluindo: * Membros Inferiores: Quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e músculos dos pés. * Tronco: Músculos abdominais, oblíquos e eretores da espinha. * Membros Superiores: Bíceps, tríceps e músculos dos ombros, que ajudam no balanço dos braços.
Benefícios de Andar
Andar é uma atividade benéfica para a saúde geral, oferecendo vários benefícios, tais como: * Melhora a saúde cardiovascular * Fortalece os músculos e ossos * Aumenta a flexibilidade * Reduz o risco de doenças crônicas * Melhora o humor e a função cognitiva
Fatores que Afetam a Marcha
Existem vários fatores que podem afetar a marcha, incluindo: * Idade: O padrão de marcha pode mudar com o envelhecimento, devido a diminuição da força e flexibilidade. * Doenças e Lesões: Certas doenças e lesões podem alterar a marcha, como artrite, derrame e lesões musculoesqueléticas. * Terreno: O tipo de terreno (plano, íngreme, escorregadio) pode influenciar a marcha. * Calçado: Usar calçados inadequados ou desgastados pode afetar o padrão de marcha. * Carga: Carregar pesos excessivos pode alterar a marcha.
Avaliação e Tratamento de Problemas de Marcha
Problemas de marcha podem ser avaliados por profissionais como médicos, fisioterapeutas e podólogos. O tratamento dependerá da causa subjacente do problema e pode incluir: * Fisioterapia * Treinamento de marcha * Dispositivos auxiliares (bengalas, andadores) * Calçado ortopédico * Medicamentos
Considerações Especiais
* Marcha Atípica: Algumas condições neurológicas ou musculoesqueléticas podem levar a padrões de marcha atípicos, como marcha em tesoura ou marcha com os dedos dos pés. * Análise da Marcha: A análise da marcha envolve o uso de tecnologia para avaliar o padrão de marcha e identificar possíveis anormalidades. * Reeducação da Marcha: Em alguns casos, a reeducação da marcha pode ser necessária para melhorar o padrão de marcha e restaurar a função normal.